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亲爱的家长：

您好！期中考试将近，不止学生紧张，家长也深感焦虑。我们爱孩子，所以才会焦虑，这是正常的。但过度地焦虑不仅会影响我们自己，还会影响到孩子的学习。怎样做才能缓解自己的焦虑，更好地助力孩子呢？我想，家长做好自己能做的事，就是对孩子最好的帮助！

首先：调整心态，积极陪伴

1.正视考试以及成绩

家长要认识到考试只是学习的环节之一，孩子未来还有各种各样大大小小的考试，不是说这次没考好，以后就考不好，高考也考不好，未来找不到好工作，一辈子就完了。这种想法其实是否定了孩子会进步、会变好的可能。

2.对孩子有合理的期望

孩子在内心深处一定都是希望能达到父母的期望的，但有时候他们会觉得父母对自己的期望过高，就不愿意再努力了。所以家长要在充分了解孩子当前学业水平和复习状态的基础上，与孩子一起制定合理的考试目标，只有得到孩子认可的期望和目标才能使孩子发自内心地想要为之努力。

3.用发展变化的眼光看孩子

如果你能用发展的眼光看孩子，就能发现孩子的进步，而不是因为一次没考好就深感焦虑。曾经跟一名成绩不太好，甚至不想学了的高三学生聊天，发现这个孩子并不是一直这样的，他有一段时间想要好好学习，也做出了努力。但当他拿着50分的考卷回家的时候，跟他以前拿着30分的考卷得到的结果是一样的，父母劈头盖脸一顿骂。父母看到的不是他进步了20分，而是他依然不及格，就断定他没有努力。从此，这个孩子再也不想努力了，因为父母的态度让他觉得努力了也不会变好。

考前：平常心，做好大后方

1.多一些平和，少一些焦虑

这个阶段的孩子会对父母的言行格外敏感，所以，父母要先调节好自己的情绪，认识到孩子长大了，总要遇到一些困难和挫折，现在就是他锻炼的机会。

2.多些鼓励，少一些打击

在备考过程中，提醒孩子找出失分点和失分原因，不要太在意当前的对错。也不要总是和其他同学进行比较，打击孩子的自尊心。

3.多一些服务，少一些唠叨

这个时候，无论多么喜欢说教的家长，都要练习少说教，在不影响孩子学习的情况下，做好后勤工作。比如，多给孩子准备些可口的饭菜和水果等。

4.多一些和谐，少一些吵闹

有的家长经常吵架，在这个时候就必须克制自己，要顾及孩子的感受，不要因为一些琐碎的小事情就吵架，更不能因为孩子的事情发生争执。

5.多一些自由，少一些干涉

无论是孩子想要学习还是放松，都尊重孩子的意愿。过多的干涉，一方面会打乱孩子的复习计划，另一方面也会让孩子学习效率低下，反而适得其反。

6.多一些自律，少一些放纵

在最后冲刺阶段，家长要做好孩子的榜样，最好不要在孩子面前玩手机、看电视、打游戏等，创造良好的学习氛围。

考中：稳如磐石，做好避风港

1.尽可能减少生活变动

有的家长可能想在考试的这几天帮孩子加强营养，但这是不可取的。迎考和考试期间的饮食最好跟孩子平时的饮食一致，熟悉的食物会使人放松。同样，孩子在考试期间要保持规律的作息，不要因为复习耽误了睡眠。

2.不主动过问考试情况

考试期间，尽量避免在孩子面前问及诸如“考得怎么样”“能考多少分”之类的话，避免再次放大“考试很重要，问题很严重”的信号，影响孩子的心态。

3.积极的态度，积极的言语

考试期间，孩子都处于高度紧张的状态，这时候会对父母的言行格外敏感。需要父母在言行上三思而后行，多说正向的言语，例如以“放轻松”代替“别紧张”等，给孩子营造一种积极的氛围。

4.保持一颗平常心

孩子在此时是高度紧张的，所以更需要家长保持一颗平常心，用实际行动影响孩子的心态。在学生出现心理波动时，还可采用正常化等方式安慰孩子，帮助学生稳定心态。 

考后：稳定情绪，做好陪伴者

1.接受孩子的情绪，与孩子共同承担

考试成绩出来之后，家长要表明自己的态度。比如，可以对孩子说：“一次考不好并不要紧，我们并不会责怪你的。成绩只是测试你前一阶段的学习情况。”

此外，要鼓励孩子敢于面对不理想的成绩。很多家长只是看看孩子考试得了多少分，而不会逆向思考孩子失了多少分。从失分处入手，可以淡化对成绩不理想的失落感就。家长可以引导孩子：“成绩不理想，我们再接再厉，认真分析丢分的原因就行了。这一次考的分数低，下一次肯定会轻松超越这次分数。只要你有上进心，我相信你可以！”

最重要的是，不要拿自己的孩子和别人比。每个孩子的学习方法、学习习惯、家庭环境、教育模式都不一样，成绩自然参差不齐。如果家长足够理性，就不要拿自己孩子的成绩和别人去比，这样对孩子不公平。孩子的成绩不理想，并不能归咎于让孩子自己。有责任心的家长，应该主动承担一定的责任。

2.陪伴孩子总结得失

考完试后，无论孩子是进步了，还是退步了，帮助孩子自我反思很重要，认真分析考试的得失，能让孩子找到学习中存在的盲区。家长可以和孩子一起看看“哪些题目是明明会做，却因为粗心而做错了；哪些题目是一知半解，理解不够透彻；哪些题目是没有思路、乱蒙胡猜、根本就不会……”与此同时，也要多和班主任或科任老师沟通，听听他们对孩子的分析和建议。找出新问题、制定新目标，才能让孩子在下一阶段的学习中不留遗憾！

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（撰稿：心育中心 一审：高中林 二审：张志和 三审：钱巍）